В 21 веке мы все чаще пользуемся компьютером на работе и дома, что увеличивает риск развития различных заболеваний, в частности, заболеваний глаз. Одно из таких заболеваний – компьютерный зрительный синдром (КЗС). Как правило, синдром поражает людей, проводящих много времени у монитора. В настоящее время не доказана связь между КЗС и необратимым нарушением зрения. Тем не менее, проявления синдрома — боль и дискомфорт — негативно влияют как на работоспособность, так и на личную жизнь людей. Существует ряд профилактических мер, которые помогут справиться с КЗС. Офтальмологический центр «МедАйзХэлп» предлагает различные методы его профилактики.

Причины возникновения компьютерного зрительного синдрома

Основными причинами возникновения компьютерного зрительного синдрома являются неподходящие для работы за компьютером условия и неправильное использование очков или контактных линз. Создание необходимых условий и правильное использование очков и контактных линз является профилактикой КЗС.

Симптомы компьютерного зрительного синдрома

Компьютерный зрительный синдром означает нарушения зрения, вызванные продолжительной работой на компьютере. Основные симптомы:

• Раздражение глаз (сухость, жжение, покраснение глаз)
• Затуманенное зрение
• Головные боли
• Боли в спине
• Боли в шее
• Мышечная усталость

Способы профилактики компьютерного зрительного синдрома

Выполнение простых требований к организации рабочего места предотвратит возникновение КЗС:

• Избегайте бликов и попадание прямых солнечных лучей на монитор компьютера: регулируйте освещение в комнате, закрывайте шторы, регулируйте контрастность и яркость монитора, используйте специальные фильтры или светозащитные бленды. Вам будет легче фокусировать зрение и не придется щуриться, глядя на монитор. Можно легко проверить качество освещение в комнате. Сложите ладони над глазами домиком (как козырек у бейсбольной кепки) и посмотрите на монитор. Если Вам сразу стало лучше видно, значит нужно отрегулировать освещение.
• Поместите монитор на удобное для глаз расстояние. Монитор должен находиться примерно на расстоянии вытянутой руки (51-66 см). Такое расстояние является оптимальным для фокусировки зрения. Поставьте монитор прямо напротив лица, а не сбоку, чтобы не создавать излишнее напряжение для глаз. Центр монитора должен находиться на 10-20 см ниже уровня глаз. При таком положение монитора шея расслаблена, веки приспущены и, следовательно, поверхность глаза меньше пересыхает.
• Поместите документы, с которыми Вы работаете, максимально близко к монитору. В этом случае Вам не нужно будет постоянно переводить глаза и поворачивать голову, попеременно фокусируя взгляд на мониторе и документах. Пользуйтесь подставкой для документов. Вам практически не придется поворачивать голову, переводить взгляд и фокусировать зрение, что позволит предотвратить мышечную усталость, головные боли и напряжение глаз.
• Правильно сидите за компьютером. Специальная регулируемая мебель и оборудование помогут снять напряжение со спины, шеи, плеч и глаз. Отрегулируйте высоту кресла, так чтобы колени находились под углом 90 градусов к полу, а стопы полностью стояли на нем или на специальной подставке. Сидите ровно, опираясь спиной на спинку кресла. Положите руки на подлокотники, (локти согнуты под прямым углом). Клавиатура и мышь должны находиться ниже уровня локтей на удобном расстоянии. Голова слегка наклонена.
• Регулярно делайте перерывы. Так Ваши глаза и мышцы будут меньше уставать. Работая на компьютере, Вы долго сидите в одном положении. Сделайте перерыв. Встаньте, потянитесь, посмотрите по сторонам. Ваши мышцы и глаза расслабятся и немного отдохнут. Если у Вас нет возможности надолго оторваться от работы, устраивайте мини-перерывы. Достаточно просто переводить взгляд с монитора на какой-нибудь удаленный предмет каждые 15 минут. Чаще моргайте или пользуйтесь специальными глазными каплями, чтобы избежать сухости и ощущения жжения в глазах.
• Устраните прочие причины, негативно влияющие на здоровье глаз, например, сквозняк, сухой или пыльный воздух. Не направляйте вентилятор в лицо и не сидите лицом к сквозняку, чтобы предотвратить сухость глаз. Низкая влажность или испарения в помещении также являются причиной сухости глаз. Пыль раздражает глаза и собирается на поверхности монитора, что снижает его резкость и приводит к напряжению глаз.

Корректировка рецепта на очки и контактные линзы

Около 71% всех пациентов, столкнувшихся с КЗС, носят очки или контактные линзы. Кроме того, эти пациенты чаще жалуются на боль в глазах, шее и спине по сравнению с пациентами, которые не носят очки и контактные линзы. Таким образом, можно заключить, что пациентам следует внимательнее подходить к выбору очков и контактных линз и правильно их использовать.

Если причиной КЗС являются неправильно подобранные очки, первое, что необходимо сделать – записаться на прием к офтальмологу и обновить рецепт на очки. Пациентам нужно будет ответить на ряд вопросов о своем образе жизни, в том числе касающихся работы на компьютере. Точные ответы помогут врачу правильно выписать рецепт. Принимая во внимания все факты, врач может заключить, что пациенту, например, нужно надевать очки только для работы на компьютере. Кроме того, офтальмолог определит, являются ли определенные симптомы проявлением иного заболевания, и рекомендует соответствующее лечение.

Очки должны сидеть на лице определенным образом. Если очки Вам подходят, оптический центр (ОЦ) каждой линзы располагается ровно напротив каждого глаза. Если очки съезжают на нос, ОЦ смещается ниже центра глаз. В результате снижается сила линз, что, в свою очередь, вызывает напряжение глаз и «туман» перед глазами. Съезжающие очки также могут стать причиной боли в шее, поскольку человек вынужден запрокидывать голову назад, чтобы компенсировать смещение ОЦ. Регулируйте дужки и носовой упор очков или отнесите их специалисту, который подгонит оправу по Вашему лицу.

Пациенты, которые носят очки с бифокальными, трифокальными и прогрессивными увеличивающими линзами, должны особенно внимательно подбирать себе очки. Как правило, им сложно видеть предметы, находящиеся прямо и на расстоянии вытянутой руки, т.е. как раз так, как нужно размещать монитор.

Следовательно, у тех, кто носит очки и контактные линзы, чаще отмечаются такие симптомы КЗС, как напряжение глаз, шеи и проблемы с фокусировкой. Офтальмолог может предпринять следующие меры, уменьшающие симптомы КЗС: повысить установочную высоту бифокальных линз, корректировать оптическую силу линз или выписать специальные очки для работы за компьютером.